Infine, i prodotti zuccherati dovrebbero essere limitati a circa due volte a settimana: pasticcini, fette di torta, torte, dessert a base di latticini, ecc. Allo stesso modo, i prodotti grassi come carni lavorate o cibi impanati dovrebbero essere consumati due volte a settimana. “E dovremmo mangiare due porzioni di carne grassa a settimana per limitare ulteriormente l’assunzione di grassi. Infine, uno spuntino pomeridiano può essere utile per combattere la fame tardiva ed evitare di fare spuntini: potremmo consumare un prodotto caseario, un prodotto a base di cereali come pane o pancake e un frutto”, conclude Élise Molina.
Cucinare in grandi quantità può essere un ottimo modo per evitare gli spuntini. Consiste nel preparare tutti i pasti per la settimana, in modo da doverli solo riscaldare per ottenere un pasto delizioso ed equilibrato.
Un ringraziamento a Elise Molina, nutrizionista del Centro di Salute Sportiva di Rouen, specializzata in riequilibrio nutrizionale, nutrizione sportiva e trattamento con criolipolisi.
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