Quali sane abitudini alimentari dovresti adottare per perdere il grasso addominale?
Spesso, il grasso addominale deriva da una cattiva alimentazione. Imparare a mangiare in modo sano ed equilibrato è quindi fondamentale. Tuttavia, non si tratta di imporsi diete drastiche. Per ottenere una pancia piatta, è consigliabile privilegiare una dieta ricca di fibre: frutta fresca, frutta secca, cereali integrali, verdure cotte, legumi, noci e semi… “Attenzione però alla frutta secca, perché è molto ricca di zuccheri. In eccesso, favorisce l’accumulo di grasso. Allo stesso modo, noci e semi vanno consumati in piccole quantità, un cucchiaio al giorno, perché contengono molti grassi”, spiega il nutrizionista. Una volta che ti sentirai sazio, sarà più facile evitare le voglie (e quindi gli spuntini). “Mangia al massimo due o tre porzioni di frutta al giorno, per limitare anche l’assunzione di zuccheri”. “Perché non dare la priorità ai cereali integrali e alle verdure secche per arricchire la dieta di fibre e quindi limitare il livello di zucchero nel sangue?”, consiglia lo specialista.
Insieme alle fibre, è importante abbinare la dieta a proteine magre, che aiutano a bruciare calorie. Optate per tacchino, pollame, pesce bianco, uova o frutti di mare, ecc. L’obiettivo non è privarsi di nulla, ma piuttosto reimparare a mangiare senza rinunciare al piacere del cibo. Anche l’idratazione è fondamentale: “Due litri al giorno aiutano a controllare meglio l’assunzione di cibo e ad evitare spuntini poco salutari”.
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