Se vuoi rimanere agile a 70 e 80 anni, inizia a consumare regolarmente questi sei alimenti a partire da oggi.
Oltre all’alimentazione, esiste un altro fattore molto importante. La dieta è fondamentale, ma per mantenere ossa e articolazioni sane a lungo termine è necessario anche uno stile di vita adeguato. Semplici abitudini come camminare a passo svelto, salire le scale, fare esercizi con pesi leggeri, esporsi al sole per sintetizzare la vitamina D, mantenere un peso corporeo stabile e limitare il consumo di alcol e tabacco contribuiscono a proteggere la densità ossea.
Gli integratori di calcio dovrebbero essere assunti solo quando la dieta non fornisce una quantità sufficiente di calcio o su consiglio del medico. Le ossa non mostrano segni di deterioramento a breve termine. Ma se te ne prendi cura fin da oggi, tra qualche anno il tuo corpo sarà ancora forte e flessibile e potrai camminare con sicurezza.
Molte persone si preoccupano delle proprie ossa e articolazioni solo quando iniziano ad avere mal di schiena, problemi alle ginocchia o difficoltà a camminare. Tuttavia, le ossa non si indeboliscono da un giorno all’altro. La densità ossea raggiunge in genere il suo picco tra i 20 ei 30 anni per poi diminuire gradualmente nel tempo.
Questo fenomeno è particolarmente evidente nelle donne dopo la menopausa, quando la perdita di massa ossea accelera a causa dei cambiamenti ormonali. All’età di 70 o 80 anni, se le ossa sono già fragili, anche una caduta di lieve entità può causare una frattura e il recupero è spesso lungo.
Pertanto, se desideri rimanere attivi in età avanzata, salire le scale con facilità e mantenere una postura eretta, è importante avere solide basi nutrizionali per le tue ossa fin da giovani. Di seguito sono elencati i sei gruppi alimentari che dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana.
Per visualizzare le istruzioni complete di cottura, vai alla pagina successiva o clicca sul pulsante Apri (>) e non dimenticare di CONDIVIDERLE con i tuoi amici su Facebook.
