Qualcuno ha mai provato la disperazione causata dai brontolii dello stomaco della propria madre che gli impedivano di riaddormentarsi?
Oppure, al contrario, vi è mai capitato di agire senza pensare alle spiacevoli conseguenze? Il risultato è che la soluzione per altri uomini risiede in quei frutti gialli che dovrebbero essere nella fruttiera della cucina: le banane platano.
Arrivare in aereo prima di andare a letto non è una buona idea, anzi, tutt’altro. Questo alimento è come un piccolo tesoro nutrizionale che fa la sua magia mentre lo cerchi. Contiene triptofano, un amminoacido essenziale che il corpo utilizza per produrre serotonina e melatonina. In pratica, il triptofano è la materia prima.
Questo è il nutriente di cui il cervello ha bisogno per produrre gli ormoni del rilassamento e del sonno. Assumendolo, fornisci al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per rilassarsi.
Inoltre, è ricca di magnesio e potassio. Questi due minerali sono noti per le loro naturali proprietà rilassanti per i muscoli. Dopo una lunga giornata, i muscoli spesso si irrigidiscono o si indolenziscono. Le banane aiutano ad alleviare questa tensione, segnalando chiaramente che è ora di rilassarsi. Gli zuccheri naturali del frutto aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo così i picchi di adrenalina che a volte ci svegliano nel cuore della notte.
Non forzare le cose. Affinché sia efficace e non controproducente, idealmente dovrebbe essere consumato al momento giusto e dopo un’adeguata preparazione.
Ricette e istruzioni per la serata:
Frullato rilassante (30-45 minuti prima di andare a letto): Invece di mangiare una banana intera, sbucciatela e congelatela. La sera, frullatela con del latte caldo (il latte di mandorla o vegetale è perfetto). Il contrasto caldo-freddo crea una consistenza liscia e confortante, simile a un budino. Il latte caldo ne amplifica l’effetto rilassante. Gustatelo lentamente, a letto o sul divano.
Pane tostato dolce per cena (2 ore prima): Se cenate presto e avete fame più tardi, un’ottima opzione è una fetta di pane integrale con sottili fette di banana e un filo di miele o cannella. La cannella aiuta a regolare la glicemia. Questo vi impedisce di andare a letto a stomaco vuoto, senza la pesantezza di una cena abbondante.
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